爬山减肥应该武装什么？

　　如今时尚的有氧运动中，爬山是最为老少咸宜的的运动!爬山减肥不仅能达到减重的目的，还能欣赏风景，缓解工作上带来的精神压力!一个背包，一份心情，足够了。趁着春暖花开的季节，走，我们爬山减肥去!爬山减肥我们又该武装些什么呢，看看你准备了吗?

　　爬山减肥之功效

　　爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此还有塑身的功效。

　　据测定，以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500千卡，相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。

　　爬山减肥之装备

　　鞋：最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。

　　背包和腰包：双肩背包是不错的选择，最好有一个腰包或多层马甲。

　　服装：裤子宽松，注意保暖性，最外层兼备雨衣功能。

　　手杖：手杖可以起到平衡身体的作用，减轻膝关节压力，也可以用树枝、木棍代替。

　　食物和足够的水：补充能量可以带些巧克力，煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物

        爬山减肥的时候时很容易出汗，而当感觉口渴的时候，已经处于缺水状态了，所以在过程中要时不时的补充水分!应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可。